►{水上自救防溺守則}

戶外水上活動安全

根據統計台灣地區每年都有超過四百人因溺水而死亡，其中又以青少年學生（約七至二十五歲）因 疏忽、不諳水性，前往危險水域從事水上活動而肇生意外不幸事故很多，於每年夏、秋兩季溺水事故發生最頻傳季節內，積極推動「防溺警戒工作」。並於每年夏季 期間來臨前，召集、協調各相關機關、地方政府及民間團體執行夏季防溺工作。期能透過「普及防溺宣導」、「禁制、勸導危險戲水行為」及「加強消防單位救溺整 備」等作為，降低溺水事故發生率。

河川、溪流、湖泊安全要點

溪流水域深淺不一，水溫差別甚大，在坡度大的地區，急流及漩流，應特別注意安全。
水底多為滑溜卵石，在水中行走，應注意免得滑倒。
不要在水質不清或受污染的溪流中游泳。
在水庫下游作水上活動要特別注意水庫洩洪資訊及時間，以免被困在沙洲或被水沖走。
遇到大雷雨或地震發生時，應立即離水上岸，往安全處逃避。
若看到上游山區烏雲密佈或聽到上游傳來隆隆聲響越來越大或看到溪水變色，水面忽然上昇，這是山洪爆發前兆，應立即離水前往高處逃。
深潭、野塘、水埤等處，水質多不佳，深度不明，水底雜物多而屬泥沼地，若在該地區玩水，容易受傷或陷入泥沼無法自拔而喪命。
若遇水暴漲，被困岩石上或在沙洲中，應保持冷靜，等待救援，或尋找一些可助浮且耐沖擊的東西，萬一被水沖走時，可將物品置於身體下方，以免身體直接被撞傷。
若不幸被溪水沖走時，身體應仰姿保持腳在前頭在後，以免頭被撞傷；看到前方水面有高浪，即表示水底有巨石，應設法避開，以免撞傷，如遇轉彎處，應游向內彎緩流處，即可順勢上岸。

海灘游泳安全要點
應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。
海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈、浮床等）來助泳，萬一洩氣，無所依靠，容易造成溺水。
海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
嚴禁兒童單獨戲水，以免發生意外。
不可在航道、港區、急流區、礁岩區及碼頭邊游泳。
颱風來襲前後二天，海裡風浪大或浴場關閉時，或太陽下山後（夜間），不可入水游泳。
遇強烈太陽照射，可能遭曬傷，應擦防曬油或穿防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡作防護。
在浪區，當大浪來侵時，不可正面去頂撞，應潛入水中避浪或借用浪的推力，以捷泳高速前進沖回岸邊。
在海中，若有皮膚受傷出血時，應立即上岸，因為鯊魚對於血腥味特別敏感，可能會遭到攻擊。若受到水母、海蛇等侵襲，應即登岸治療。
遇有鯊魚侵入，應立即上岸。
在海面遠方忽然傳來隆隆不停的聲響，且聲音越來越大，可能是海嘯的發生，所有人（包括水裡及岸上）立即往高處逃。
遇有人溺水時，應大聲喊叫或打119向消防隊請求協助，如未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免成溺水事件。
若被海流捲到外海，應向岸上發出求救信號，保持體力及體溫，並察看周圍是否有可助浮的漂流物加以利用，等待救援。
若在太平洋沿岸有地震發生時，要特別注意氣象報告，收聽是否有海嘯的消息，最好近期不要到海邊游泳。

游泳池安全要點
池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷。
池邊不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。
池邊嚴禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。
戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。
潛水時，應依自身能力為限，以免發生意外。
水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登岸休息。
游泳前進時，應張開眼睛，跟前者應保持安全距離，以免被踢到而受傷。
若發現有人溺水時，即刻發出「有人溺水」或打119向消防隊請求支援，如果自己沒有學過水上救生，不可冒然下水施救。
若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」等待救援。
有滑水道的浴場，起點要有安全人員管制，以免撞到前者頭部，終點也要有安全人員清理航道，以策安全。

水中自救與救生

一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 :
一、驚恐慌張：人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
二、體力耗竭：不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。
水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。
水母漂
深 吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母 狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量 放鬆．使身體表面積與 水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自 然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長
時間。
抽筋自解

肌肉抽筋的原因
抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺閉，使血液循環不良 ，造成抽筋的現象。
由 於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發生。當很強烈 的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因 而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質 和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性， 以致引起座擘發生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
依據分析，抽筋的原因有下列幾種 :
經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時。
驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
運動姿勢不正確時。
水溫太低時。
準備運動不足時。
情緒過度緊張時。
肌肉抽筋常發生部位
肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部 等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。
肌肉抽筋的持續時間
一般而言，肌痙鑾的時間不長．在1分鐘以內者佔45%，5分鐘以內佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為 肌痙攣時．均是疼痛難當，發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。
肌肉抽筋的季節
肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期，且運動時 間較長．因此其比例亦較高。
肌肉抽筋的時刻
肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此 可知，劇烈的身體活動，不一定是發生肌痙攣的唯一原因。
抽筋的處理方法
手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆動作至復元為止。
手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或 是握住四指用力後彎，直至復原為止。


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簡易水上救生

談 到水上救生，一般人都想到游泳，游泳跟救生有密切關係但不是絕對的。若游泳選手不懂救生在水中任意施救，仍然很危險。事實上，只要知道幾個簡單的原則，會 游泳與不會游泳，都是可以救生的，遇到有人溺水時，須運用最安全的方法，如能在岸上施救，絕不要下水去救，能用器材去救的，絕對不要徒手去施救。

◎救生的三大順序
(一) 將可用的器材拋給溺者，如果真的沒有東西可以拋給溺者，再使用(二)划過去◎(如木板、滑板等...)，沒有物品可以划了，再用(三)游過去救(當然要經 過救生訓練才可以，而且務必有儠人在岸邊支援)。總之，不論使用那一種救生式，都要先要求已本身安全，才能談到去救助他人，千萬不要變成「人溺已溺」。

◎手援法：所謂手援就是使用手來援助溺者的方法，使用時機為溺水者距岸邊很近，因不諳水性，而在水中掙扎時。救援方法為：救助者很快俯身，爬伏在岸上，務必一手捉住岸上的固定物，另外一手抓救溺水者。

◎腳援法：所謂腳援就是用腳來救援溺者的方法，使用時機為救者用手抓不到，而用腳可以援救到的距離，如此可以延長救援的距離。救援方法為：身體進入水中，兩手抓住岸上的固定物，用腳伸向溺水者，待溺者抓住之後，拖其上岸。

◎ 物品援救法：用隨身物最為快捷，其中包括衣服、毛巾、領帶、長襪...等等。使用此種軟性物品，可以增加援救的距離。使用時機為溺水者肇事地點稍遠，而手 與腳都達不到的位置，使用上項軟性物品援救。救助方法為：在使用軟性物品救助時，首先得將軟性物品在水中浸濕，如此才能很有力的甩給溺水者，將溺水者拖回 岸邊。
◎伸展物救助法：包括竹竿、樹枝、木棍以及特製的救生竿，救生鉤，任何可以延伸的物品，均可伸展以救助溺水者。使用時機為溺水者距岸較遠，必需用伸展物之距離。救助方法為：將延伸物遞給溺水者，攬其回岸。

◎ 拋物救助法：拋擲物包括救生圈、救生繩、油桶、水桶等可以拋擲較遠距離所採用的救生物品。使用時機為溺水者距離岸邊較遠，採用快捷的拋擲法。救助方法為 (一)直接拋擲法，如救生圈、球套、油桶、內胎，任何漂浮物，直接脫手的拋給溺水者，先讓溺水者自救，然後再設法救助他。(二)繩索拋擲法，如救生繩繫一 浮物或者救生圈上繫一繩子，或者是其他漂浮的工具，均可拋擲救助溺水者。(三)人鏈援助法(不建議使用，僅供參考)，使用時機為人多且水不深，無其他方法 可用時，可考慮用人鏈援助法。救助方法為：彼此之手互握住手腕，連成一長鏈，以援助溺水者。

◎攜帶浮具救助法：在拋擲法達不到目的的距離，需要考慮游泳救助時，最好攜帶救生浮具。使用時機為距離岸邊很遠，而且拋擲物也達不到目的之距離，攜帶浮具入水游泳施救，比較有保障。救助方法為攜帶任何的漂浮物游向溺者，到達溺者處將救生浮具交給溺水者

◎ 划船救助法：能划小船去救助是最安全可靠的方式。划船救助要注意下列事項：(一) 接近溺水者時，要用船尾接近。(二)在河川中水流很急的地方，用槳遞給溺者，將其拖到船尾上船。(三)如果溺水者無力上船，不必勉強拉他上船，在水中拖救 較為安全，先將其拖到岸邊再設法救助。(四)利用船上的救生器材拋擲使溺水者自救後，再救他上船，是更安全而且是最快速的方法!!

水中自救

在 水域中活動，如果忽然發生身體上不舒適必須喊「救命」，如此，其他人聽到會來幫助你。但是如果沒有人接應你，那你就必須要冷靜設法，自已先求自保，以爭取 水中存活的時間讓自已在水中等待救援的時間更能持久，來等待別人的救援，這些以自已救自已或自保的方式即稱之謂「水中自救」。

◎利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如救生圈、救生袋、救生枕、木塊、手提袋球類、手提箱等，都可加以利用漂浮求生。

◎ 徒手漂浮求生：利用本身的浮力，在水中漂浮自救，也就是「用最少的體力，在水中維持最久的生機」，其方式很多，如：1.水母漂 2.十字漂 3.仰漂 4.雙手韻律呼吸4.單手韻律呼吸 6.單腳式的韻律呼吸 7.魚鰭式，魚鰭式漂浮法是屬手前造力式的，如果是俯臥，將用俯漂前進亦可。
徒手漂浮 也是屬於一種逼不得已的情況下採用之，絕不可在發生危急之前，雖然有體力，會游泳;，而不攜帶救生工具，這是水中肇事最大的錯誤與不幸。不過，在緊急狀 況，在水中漂浮要比在水中游泳而維持較久之生命力。水上漂浮，首要「鎮定」、「信心」、「堅忍」、「希望」，在水中遇難才能有希望與機會脫險。

1.水母漂
2.十字漂
3.仰漂
4.雙手韻律呼吸
5.單手韻律呼吸
6.單腳式韻呼吸
7.魚鰭式

◎ 利用自身的衣褲求生：當我們失足落水，多數都是身上穿著衣服，如果是穿著衣服在水中活動，對漂浮都有很大的障礙，但是衣服也是水中最好的求生工具，只要會 利用即可。當人一落水中，首先要自我要求鎮定，其次將外衣脫下，脫掉鞋子，剩下其他的衣褲都是可利用的救生浮具，分別述說如下：(一)上衣漂浮法；將第一 個釦子釦緊吸氣吹在第二個釦子裡，背部可浮起一大氣泡。此外亦可將衣服脫下，紮緊衣袖，再將胸部扣子反扣，抓著衣角，撲向水面上，如此胸前可浮起一大氣 泡。(二)褲子漂浮法；將褲子脫下 紮起兩褲角，向褲中打水，空氣充入，握緊褲腰利用漂浮。

1.上衣漂浮法
2.上衣漂浮法
3.褲子漂浮法
4.褲子漂浮法

◎ 抽筋自解：一個人在水中忽然肌肉僵硬而痛苦難忍，那就是抽筋，如無人救援，必須自救。1.常抽筋的部位：腳指、小腿、大腿、手指、上臂、腹部，2.抽筋的 原因：寒冷、肌肉受刺激、肌肉受壓迫、肌肉太疲勞、肌肉血液不流暢與缺氧。抽筋的自解，都是用放鬆與搓壓法，局部的按摩效果甚佳。如在水中，利用水中漂 浮，將抽筋的部位拉直，可以很快的復原。如果情況允許用熱敷方法恢復最快。

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