►{水中自救與救生教}

水中自救與救生
一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 :
1.驚恐慌張：人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
2.體力耗竭：不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。
水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。
＊水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力；同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。
＊抽筋自解

肌肉抽筋的原因
抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關
閉，使血液循環不良 ，造成抽筋的現象。
由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發生。當很強烈 的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因 而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質 和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性， 以致引起座擘發生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
＊依據分析，抽筋的原因有下列幾種 :
· 經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時。
· 驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
· 運動姿勢不正確時。
· 水溫太低時。
· 準備運動不足時。
· 情緒過度緊張時。
＊肌肉抽筋常發生部位
肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部 等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。
＊肌肉抽筋的持續時間
一般而言，肌痙鑾的時間不長．在1分鐘以內者佔45%，5分鐘以內佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為 肌痙攣時．均是疼痛難當，發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。
＊肌肉抽筋的季節
肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期，且運動時 間較長．因此其比例亦較高。
＊肌肉抽筋的時刻
肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此 可知，劇烈的身體活動，不一定是發生肌痙攣的唯一原因。
＊ 抽筋的處理方法
1.手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆動作至復元為止。
2.手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手
掌上，用力壓，或 是握住四指用力後彎，直至復原為止。
轉貼文==

深水區人工呼吸法==救護技術
深水區人工呼吸法：（救者要穿蛙鞋）
　

1.徒手人工呼吸法：正面接近後一手從腋下托頸部另一手壓額頭吹氣。
　 2.魚雷浮標、魚雷浮筒人工呼吸法：救者從側面一手從腋下翻身後另一手拿浮漂筒交手枕頸部後吹氣。
　

3.救生板人工呼吸法：鎖肩翻身後直接吹氣。
十一、深水區頸部受傷帶人法：（救者要穿蛙鞋）
　 1.單救者帶人法：救者利用魚雷浮標作成圓圈助浮力帶人。
　 2.多救者帶人法：救者左右各一及或第三救者抬腳。
　 3.浮水長背板搬運法：一救者固定頸部，其他人協助翻身長背板斜插入水放至傷者背部。

林瑞安整理編輯
　
一、救護技術員管理要點(P3)第一頁 、 (P4)第二頁、(P5)第三頁
　
二、初級救護技術員訓練課程綱要(6)第一頁、 (7)第二頁
　
三、衛生署新版心肺復甦術摘要(8)
　
四、中華民國水上救生協會單人心肺復甦術操作流程(9)
　
五、美國心臟協會2005年指南的五項重大改變(10)第一頁 、 (11)第二頁
　
六、美國心臟協會2005年指南對一般救者主要的改變(12)第一頁、 (13)第二頁、(14)第三頁
　
七、一般救者對成人、嬰兒、小孩實施心肺復甦術對照表(15)
　
八、2005年指南對醫療救護員主要的改變(15)第一頁、 (16)第二頁
　
九、醫療救護員對成人、嬰兒、小孩實施心肺復甦術的ABCD對照表(17)
　
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水上救生==救溺之前：須三思而後行
水上救生

救溺之前：須三思而後行
考慮安全第一；
停下來，三思而後行；
評估現場環境；
個人安全較任何人或任何事物為上；
在個人沒有危險才作出救援；切記最好的救人方法是器材救生。
叫喚『緊急救援服務機構』119。
救生優先：三原則
岸上救生優於下水救生。
器材救生優於徒手救生。
團隊救生優於個人救生。
救生步驟：五大步驟
岸上救生。
涉水救生。
船艇救生。
器材救生。
徒手救生。
基本救生：最安全的救生
當有意外發生時，自身或他人處於危險情況，須知道如何應用最安全及可行的方法去補救。
救人最好的方法是不要下水，而應用器材去救生。
小學生不應教授需下水游泳的救溺方法，因會引起他們自身的危險甚至致命的後果。
溺水死亡的生理機制

階段 時間 狀況 呼吸 心跳 血壓 肌肉狀態 知覺 恢復機會
一 1分內 閉氣 加快 160 緊張 昏迷 自動恢復
二 １分 咳嗽肺部進水嘔吐 加快 180 肌肉緊張掙扎 知覺昏迷 可救活
三 1~2分 停止 心肌膻抖 80 反應消失 失去知覺 可救活
四 5~8分 無 停止 無 無 臨床死亡 存活率低
五 15分後 無 無 無 無 生理死亡開始 不可恢復

水溫、時間與可能存活率的關係

水　溫 存　活　時　間
　 0°C 　15~30分鐘
　 5°C 　30分鐘
　10°C 　1小時
　15°C 　2小時
　20°C 　5小時30分

取材自救生年刊

引用:http://www.top.tv/~vic/rescue01.html

一般來說，較容易發生溺水處，應屬郊外池塘、河堤、溪谷、潭、湖等地方，表面上觀察水性清鏡亮麗，在大自然環境遮掩下，民眾往往不知水底重重危機，例如洞穴、異物、漩渦，都是危險所在。

　若發現有人溺水，除應立刻通知119與當地救難人員協助求援，其他人可就地取材，樹木、樹藤、枝幹、木塊、寶特瓶都可利用。如要搶救溺水者需要入水，須先脫衣解褲，以免被溺水者纏住而無法脫身。游到溺水者面前約3至5公尺，先吸大口氣潛入水底從溺水者背後施救，才不致於被對方困住。須知當一個人面臨死亡的一瞬間，出勁的力量絕對驚人，萬一被溺水者纏住，應速設法擺脫，否則準死無疑。

　擺脫法有兩種：〈一〉握緊拳頭狠狠重擊溺水者後腦，使他昏迷，再拖上岸。〈二〉深吸一口氣憋住，把對方壓下水底，有如同歸於盡，但溺水者這時為了吸氣，必定踩您肩頭上，您可趁此機會頂住他三至五秒，讓其頭部露出水面，順暢換氣及觀察四週，配合岸上的同伴把木塊、木頭、保特瓶等漂浮物投入水中，只要溺水者抓住任何一物都能保命。其實，人體與水的比重相差不多，溺水者只要放鬆心情，獲救的機會將會大幅提升。【本文錄自1999/8/11(三)聯合報─

臺北縣易發生溺水地點分析
分類：妨害需知
2008/07/10 00:30
1 淡水沙崙海水浴場水域 浪大、暗(回)流、進退潮落差大
2 石門白沙灣海水浴場水域 海潮型態、海浪(海內激流)大
3 新店上龜山橋(龜岩洞)、下龜山橋(成功湖)水域 水深冷、暗(漩) 流、溪底軟泥沙、河床內落差大
4 新店思源橋水域 水深冷、溪底暗(漩)流、河床內落差大
5 樹林大漢溪柑園攔沙壩水域 水深、暗流、河床內落差大(上游下雨、石門水庫洩洪等易溪水急速暴漲)
6 瑞芳濱海水湳洞沿海海域 岩石溼滑、間距大、風浪高大、易落海
7 瑞芳濱海公路84公里路段及(蝙蝠洞)鄰近海域 岩石溼滑、間距大、風浪高大(海內激流)、易落海
8 貢寮鄉龍洞南口與美豔山段海域 風浪大(海內激流)、溼滑、易落海
9 新店碧潭及青潭堰段水域 水深冷、暗流、溪底軟泥沙、河床內落差大
10 烏來鄉烏來村南勢溪發電廠溢流口處 水深冰冷、暗(漩)流、河床內落差大
11 烏來鄉清泉莊下方桶後溪水域 水深冰冷、暗(漩)流、河床內落差大
12 萬里舊海水浴場海域 海潮流溝、風浪大暗(漩)流、河床內落差大
13 三峽大豹溪灣潭及東眼橋段水域 水溫差異大、暗(漩)流、石頭溼滑河床落差大(上游山區下雨溪水易急速
14 三峽大豹溪香蕉湖及東陽橋段 水溫差異大、暗(漩)流、石頭溼滑、河床內落差、(上游山區下雨溪水易
15 林口鄉下福村濱海公路段海域 海潮型態、海岸漲退潮大
16 平溪嶺腳瀑布上下游基隆河水域 石頭易滑、漩渦、暗(回)流、河床內落差大。
17 坪林大林村(慶林宮)大溪地北勢溪水域 水深冷、(上游下雨易溪水暴漲)急流
18 坪林黑龍潭水域 水深冷、(上游下雨易溪水暴漲)急流

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潛水安全守則
分類：妨害需知
2008/04/30 07:48
潛水安全守則 潛水搜救教練：姚旭明

只要是有水的地方,不管是淡水或海水, 都會吸引人們去玩水,但要玩得愉快、 安全卻又是一門學問．

很遺憾一般玩水人忽略了這重要問題,以致悲劇一再重演! 要如何識別安全水域及適合潛水地點? 一般而言有敷設戲水設施的海水泳池、踏浪步道、休憩場所,由政府或私人管理者,夏季大都有救生員值勤的地方,大體上是屬於較安全的水域．

但這種水域畢竟少數,面對日漸增多的潛水活動,和怕擠、怕吵、怕交通阻塞、怕無東西可觀賞的心態, 這些地方已無法滿足潛水人的探險慾望,於是越人跡罕見的地方越有潛水人的蹤跡．

當然這種地方是三不管地帶,發生問題只好自求多福! 針對潛水人以下建議雖是老生常談,大家知之甚詳,但大家常有意或無意的忽略它的存在,不去刻意遵守規則,常使菜鳥驚恐害怕斷羽而歸,隔天就開始賣裝備,發誓以後不再潛水．

雖是有一點危言聳聽 ,但卻是真有其事發生! 以下建議如有繆誤之處敬請前輩指正!

1.潛點下水處應選擇有內灣或屏障處,而且早已有人在那裡潛水。(可互相照顧支援,也可藉此收集潛點資訊)

2.下水地點應選擇無流或流緩、浪小無障礙物容易上下岸處．

3.潛場應選擇礁岩地形(比較有東西可看)能見度佳(北部約2~10公尺南及東部約5~30公尺)低能見度潛水需接受訓練請勿輕易嘗試 。也請勿選擇水深及腰,又長達1~200公尺延伸入海空曠的礁盤地形,或上下岸大卵石錯綜複雜的地點,以防起浪上岸困難或受傷．


4.水溫攝氏18~30度內,如果低於18度以下則需穿特殊的乾式防寒衣。台灣年平均溫度約22~25度之間,但南北溫度仍有差異。

5.下水前請先花個2~3分鐘,觀察海浪運動的節奏,是先來三個大浪?間隔7~10秒後再來兩個小浪?或剛好相反(各地及每天浪的運動並非一成不變),以便選擇較安全的浪況瞬間入水。

6.應選擇漲滿潮至停潮時間潛水,乾潮底至停潮雖可潛水,但能見度較差也較無東西可看(非絕對),應選擇潮差小(水位落差)的水域下水,以防萬一起浪上岸困難。

7.潮水每月(陰曆)初一及十五前後三天是大潮,流急潮差大較不鼓勵潛水,每月初八、二十三日前後三天為小潮最適合潛水。目前工業社會因職業的關係,很多潛水人無法按規定來,一遇休假就往水裏鑽,管它大潮小潮或漲退潮,不過在此奉勸初學者還是按規定來較安全。

8.勿在流區潛水(打魚者較會去的地方)縱使無法避免,也應選擇帶向岸邊的流,逆流潛出去再順流潛回來。

9.到達潛場後,請先向當地潛水店或漁民,請教當地潛場水流、潮汐、浪的運動、地形地物、水中危險生物及妨礙物(漁網.炸魚),不熟悉的水域要請當地導潛陪潛。

10.請勿在水面船隻進出繁忙的地方如航道下潛水,以防發生受傷、死亡意外事件。(暫以岸潛為主)

11.要選擇交通便利、車輛進出水邊較近的的潛點,以免萬一發生意外可很快求救或送醫。

12.潛水員要接受正規潛水教育,訓練紮實不做超越自己能力的冒險潛水。

13.出發前要先查問當地天氣海況。

14.依計劃潛水,要結伴同行尤其初學者,請與合格潛水教練為潛伴。

15.請勿錯估環境因素,自己的體能狀況及應變能力,而高估自己的能力,導致意外事故的發生。

以上是台灣潛水活動,經常發生的致命錯誤,很多前例的發生,經過事後檢討分析,致命錯誤的發生，都在以上重點未遂守間產生。


體適能與健康
體適能（Physical Fitness）是指身體適應生活、運動與環境（例如溫度、氣候變化或病毒因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，有較佳活力及適應能力，並有餘力享受休閒娛樂生活。

體適能就是健康體能，包括身體組成、柔軟度、肌力及肌肉耐力、心肺耐力四大要素。身體組成是指身體內脂肪組織和脂肪組織相對比例，柔軟度指人體關節最大活動度，肌肉及肌耐力指肌肉群一次收縮的最大力量及肌肉反覆收縮的持續能力；心肺耐力是指心臟血管等循環系統有效運送氧氣的能力。

體適能標準依年齡、性別及健康狀況而異，四十歲以下成年人身體質量指數，男性應介於二十點二到二十四點七之間，女性標準範圍是十九點五到二十四點二；男、女性在坐姿體前彎應能向前伸展十九及十六公分；一分鐘仰臥起坐，男性是十八到二十二下、女性應該可以達到十三到十七下。

救生員的體適能 (Fitness for Life Saving)

體能是所有救生員必備的條件，救生員為了確保公眾安全，從事救生工作，除了專門知識和技術外，還必須足夠的體能及耐力。定期的運動，是維持體能的不二法門。

所有的救生員達到並維持高體能狀態是極為重要的。救生員的角色在去保公眾的安全。進行救援工作，需要的不只是專門知識和技術，還必須有高體能及耐力。救生員如在身體狀況不佳的情況下去執勤的話，就有生命危險。
定期的從事體適能活動可改善體能狀態，是改善健康和生活品質一種積極方式。針對澳洲人運動量所作的研究顯示，14 歲及 14 歲以上的人口中，喜愛那種足以改進體能和健康的運動者，少於 25%。但幸運的是，有夠多海岸和俱樂部 (Club) 體系為健康的生活方式提供了完備的背景。
整年都維持身體健康是很重要的。在冬天裡，很少運動或沒有運動的救生員，其安全堪慮。浩瀚的海洋，可不是練體能的場所。
運動的質與量－－運動的效果，受到方式，次數、持續時間及強度的影響。

運動次數：一般的建議是，一星期至少３－５次的運動。
持續時間：救生員最好是訓練有氧運動以培養耐力。每次持續15~60分鐘。
運動強度：如果每次運動，其強度不足以刺激心臟的話，就無效果。
對運動之質與量的建議 (Recommended Quantity and Quality of Exercise)

定期性的體能活動，其效果不但受運動形式左右，也受運動的次數多寡 (frequency)、持續時間 (duration) 及強度 (intensity) 影響。
一般的建議是，體能不佳或正開始一項運動計畫的人，一星期從事 3~5 次的活動。
每次運動的持續時間也很重要。救生員必須維持高度耐力，因此必須訓練其有氧體能系統 (aerobic energy systems)。體能差的人，給他的建議是去進行培養耐力的運動，作那種持續而速度不變的 (steady) 運動，每次 15~60 分鐘。
如果所作的運動，強度 (intensity) 不夠，不足刺激心臟、產生訓練效果的話，就會無效。
不同年齡層的理想心跳速率

年齡 理想心跳速率 (bpm) (每分鐘的次數)
15 150 ~ 180
20 150 ~ 180
30 140 ~ 160
40 130 ~ 150
50 120 ~ 130
60 110 ~ 120

對常運動的人而言，一般的通則是邊講話邊運動同時進行有困難時，要達接近滿意的高層次效果 (desirable upper level)。



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運動安全守則

運動前要做暖身運動‧
運動後不宜洗熱水澡----老年人尤其切忌運動後，立即洗熱水澡
專家說運動的時候，肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心肌也增加以應運動所需，運動完了以後，加快了心跳和血液流動，仍會持續一段時間，才會冷卻下來，如果在沒有冷卻以前立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加，結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發或腦部缺氧。
酒精與游泳：酒後判斷力降低，比較容易疲勞，體溫也降得快，還可能發生痙攣‧
吸煙與游泳：吸煙是肺癌的高危險群外，使心肺功降低，而較沒有耐力‧
飲食 (Diet)

關於飲食的書刊，著述甚多，以至於很多人都被搞糊塗了。但長期性的建議很簡單 - 不要胖 (Don't be fat)。如果體重過重，原因不外是吃太多、喝太多 (和/或) 沒有持續一項運動計畫。
食物提供我們各類維持身體正常運作所需的必要營養，並讓我們有足夠的體力去活動。
水分是飲食中必要的，因為全部身體組織都有水，而水又不斷地透過尿液、汗水及呼吸被排出體外。
日常飲食中所需食的可分為五大類：(1) 麵包及穀物類；(2) 奶類產品；(3) 肉、魚、蛋及核果類；(4) 水果及蔬菜類；(5) 油脂類。要有適當的營養，每天都要攝取這五大類食物。
調查顯示，澳洲飲食有些可喜的轉變。人們已增加複醣類 (complex carbohydrates) 食品 - 水果、蔬菜、麵包及穀物 - 的攝取，減少食用精糖。另外，人們也減少油脂類食品的食用量，特別是減食飽和脂肪 - 諸如奶油類及含膽固醇之食品。
酒 (精) (Alcohol)

酒對健康的危害甚劇，酒最糟的各方面，可在路上酒後肇事的景象中一目了然。而同樣糟的是，酒對身體疾病，特別是心臟疾病，更是罪魁禍首。
救生員在巡邏或執行其他職務的前一天晚上，不准喝酒，因為在喝下酒後 12 ~ 20 小時後，血中酒精液度 (blood alcohol level) 仍會很高，從而降低判斷能力，將救生員及溺者同置於險境。
酒 (精) 和游泳 (Alcohol and Swimming) 之間的關係

喝了酒，判斷能力會受損，並得冒更多的危險。喝了酒去游泳，比較容易疲勞，而且體溫也降得較快，還可能發生嚴重筋攣。
喝過酒去游泳，如果遇上了麻煩，就較易嘔吐，並將胃中的食物吸進肺內。
酒後不游泳，游泳不喝酒 (Do not mix alcohol and swimming)

吸煙 (Cigarette Smoking)

煙對我們目前社會大眾的健康危害甚劇，更是心、肺及血管病變之罪魁禍首。
你知道嗎？
十個吸煙者中，有一人會得肺癌，其中九人則可能得到相關的疾病。
多數得肺癌的人會死。
30% 的癌症死亡源於吸煙。
吸煙和子宮癌、子宮頸癌、胰臟癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌及直腸癌有關。
澳洲海浪協會 (The Surf Life Saving Association) 極力勸阻會員吸煙。

戶外防曬措施

紫外線的害處：1.日曬灼傷‧2.一般性皮膚傷害‧3.皮膚老化‧4.皮膚癌。
防曬措施：紫外線最強的危險時刻：午前11點至午後3點之間。
1.戴寬邊帽。
2.穿寬鬆上衣。
3.在沒有衣物遮蔽的皮膚上塗抹防曬品。
4.紫外線會滲入水面下至少20公分，再被水反射到游泳者的身上，其強度更大。
防曬品：基本上，防曬品有二種
1.陽光反射劑：以鋅乳霜為主要成分，最安全而且最有效力，適用於鼻、唇及臉頰突出部位。
2.陽光吸收劑：市面上的防曬品大多屬此類，有乳霜、乳液、防曬油等。
防曬品使用要訣：
1.運動15分鐘前要塗抹防曬品。
2.水上運動要使用防水油性防曬品。
3.定時再塗抹防曬品，尤其在游泳後須再塗抹。
4.雖塗抹防曬品，但仍要利用衣物防曬，並利用機會到有蔽蔭處。
5.建議使用SPF15以上的防曬品。
防曬 (Sun Protection)

在陽光下暴露於紫外線 (UV rays) 是如下現象的主因：
日曬灼傷 (sunburn)
一般的皮膚傷害
過早老化
皮膚癌
海上救生巡邏 (Surf Life Saving Patrol) 的工作性質，意謂著救生員將身體暴露於陽光下及與此相關的健康危險中。
澳洲人得皮膚癌的比率舉世第一，而且得最危險的皮膚癌 - 惡性黑色瘤 (malignant melanoma) - 的比率也是全世界第一。
陽光總量的 2/3 是在正午前後 2 個小時間 (夏天的時候是上午 11 點、下午 3 點)，被人體接收的。
該牢記的簡易防曬要訣 (Simple hints to remember)

一有可能，就找涼蔭，特別在夏天早上 11 點至下午 3 點之間更要如此。
戴上帽子或遮陽的鴨舌帽。
穿寬鬆、涼快的巡邏 T 恤，袖子最好大些。
使用具最大防曬效果 (防曬係數 SPF 15+) 的多用途乳液，將之敷在臉部、頸部及其他衣物遮不到的皮膚上。
切記，紫外線會滲入水面下至少 20 公分，再被水反射回水面上，照在游泳者的皮膚上；而反射回水面的陽光強度已加大。
防曬劑 (Sunscreens)

基本上，防曬藥劑有兩種：

陽光反射劑 (sun reflectant) - 以鋅乳霜為主要成分，最安全而且最有效力，適用於鼻、唇以及其他小處敏感部位。
陽光吸收劑 (sun absorbent) - 市面上大多數防曬劑屬此類。不論是那一種皮膚，都建議你使用 SPF 15+ 的多用途藥劑。有乳霜 (creams)、乳液 (milks) 和藥水 (lotions) 等不同種類，隨你要怎樣來滋潤皮膚。一般來說，乳霜是最好的滋潤劑。
該牢記的簡易防曬劑選擇要訣 (Simple hints to remember)

在出外到陽光下之前至少 15 分鐘要敷好防曬劑。
定時地再敷用防曬藥劑，特別是在游泳後。
雖用了防曬劑 ，仍要利用衣物防曬，並利用機會到涼蔭處。
在澳洲，陽光是如此強，所以即使你使用了 SPF 15+ 的防曬劑，皮膚仍會曬黑。而且，雖然用了防曬劑，如果不作其他防範準備的話，仍可能被灼傷。
你的健康是你的責任