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水中自救與救生
http://www.tcfd.gov.tw/03left/11knowledge/swin_2.htm

游泳小技巧　　　

1.換氣動作越小越好
2.游泳動作越協調越好
3.游泳速度越均勻越好
4.對於前進有效的動作都是加速的
5.對於前進無效的動作應放鬆肌肉
6.掌握良好的初速有利泳速增進
7.永遠划是靜水
8.前進阻水橫斷面積越小越好
9.有效動作阻水橫斷面積越大越好



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水中自救與救生

一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因：
一、惊恐慌张：一、驚恐慌張：
人于身历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。人於身歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
二、体力耗竭：二、體力耗竭：
不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存之机会。不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存之機會。
发 生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或 身邊物來自救求生。 水中自救之基本原则为『保持体力；以最少体力，而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减缓动作。水中自救之基本原則為『保持 體力；以最少體力，而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減緩動作。
水中求生之基本原则为『利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體，使身體浮在水上，以待救援。 』
水 母漂深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。水母漂深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然 伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。 当换气时双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。當換氣時雙手向下壓水，雙足前後夾水，再 抬頭，利用瞬間吸氣，繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。 练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力：同时，应将双眼张开，以消除恐惧。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆，使身體 表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。 另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故以憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣，不可故以憋氣，以節省體力，而 在水中維持較長時間。
抽筋自解肌肉抽筋的原因：抽筋自解肌肉抽筋的原因：
抽筋又称痉挛。抽筋又稱痙攣。 当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，使血液循環不良，造成抽筋的現象。
由 于血管收缩影响局部肌肉的物质语气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。由於血管收縮影響局部肌肉的物質語氣體之交換，故而引起肌肉痙攣， 常在賽跑或游泳時發生。 当很强烈的导热作用再皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激，致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩；另一方面 还能直接引起皮下血管收缩。當很強烈的導熱作用再皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激，致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因而使交感神經興 奮亢進，血管收縮；另一方面還能直接引起皮下血管收縮。 血管收缩时，便影响肌肉中物质与气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起发生抽筋的 部位，原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。血管收縮時，便影響肌肉中物質與氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起 來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起發生抽筋的部位，原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
依据分析，抽筋的原因有下列几种：依據分析，抽筋的原因有下列幾種：
● 经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。 ●經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，未予休息而繼續運動時。
● 骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。 ●驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
● 运动姿势不正确时。 ●運動姿勢不正確時。
● 水温太低时。 ●水溫太低時。
● 准备运动不足时。 ●準備運動不足時。
● 情绪过度紧张时。 ●情緒過度緊張時。
肌肉抽筋常发生的部位：肌肉抽筋常發生的部位：
肌 肉痉挛常发生的部位以小腿之排肠肌与比目鱼肌为最多，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痙攣常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最 多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。 调查显示，肌肉痉挛的部位为小腿、足趾、足底、大腿等。調查顯示，肌肉痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。
肌肉抽筋的持续时间：肌肉抽筋的持續時間：
一 般而言，肌肉痉挛的时间不长，在1分钟以内者占45﹪，5分钟以内占39.1﹪，5分钟以上者则不多见。一般而言，肌肉痙攣的時間不長，在1分鐘以內者佔 45﹪，5分鐘以內佔39.1﹪，5分鐘以上者則不多見。 因为肌肉痉挛时，均是疼痛难当，发作后均经人处理，如拉长肌肉与按摩等，其持续时间可因此而缩短。因為肌肉痙攣時，均是疼痛難當，發作後均經人處理，如拉 長肌肉與按摩等，其持續時間可因此而縮短。
肌肉抽筋的季节肌肉痉挛的季节以夏季为最多；其次为春季、冬季、秋季。肌肉抽筋的季節肌肉痙攣的季 節以夏季為最多；其次為春季、冬季、秋季。 春夏两季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长，因此其比例亦较高。春夏兩季通常是比賽季節的初期，且運動時間較長，因此其比例亦較高。
肌肉抽筋的时刻：肌肉抽筋的時刻：
肌 肉痉挛的发生时刻，亦与运动的时刻有密切的关系，通常以下午为多，再睡眠中发生率亦高；由此可知，剧烈的身体活动，不一定是发生肌肉痉挛的唯一原因。肌肉 痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常以下午為多，再睡眠中發生率亦高；由此可知，劇烈的身體活動，不一定是發生肌肉痙攣的唯一原因。
抽筋的处理方法:抽筋的處理方法:
手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此反复动作致复元为止。手指抽筋：先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓；如此反複動作致復元為止。
手 掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止。手掌抽筋：兩掌相合 手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復元為止。
主要溺毙原因● 岩石湿滑、隐石滑动、间距大（导致被水冲走或卡住石缝的意外）主要溺斃原因●岩石濕滑、隱石滑動、間距大（導致被水沖走或卡住石縫的意外）
● 水温层异大、水冰冷。 ●水溫層異大、水冰冷。 （导致抽筋） （導致抽筋）
● 漩涡暗流多。 ●漩渦暗流多。 （导致被水冲走） （導致被水沖走）
● 河床落差大。 ●河床落差大。 （导致被水冲走） （導致被水沖走）
● 豪雨山洪暴发。 ●豪雨山洪暴發。 （导致被水冲走） （導致被水沖走）
● 穿着牛仔裤下水。 ●穿著牛仔褲下水。 （吸水后笨重的牛仔裤往往是拖住泳客的致命伤） （吸水後笨重的牛仔褲往往是拖住泳客的致命傷）
一 般来说，较容易发生溺水处，应属郊外池塘、河堤、潭、湖等地方，表面上观察水性清镜亮丽，在大自然环境遮掩下，民众往往不知水底重重危机，例如洞穴、异 物、漩涡，都是危险所在。一般來說，較容易發生溺水處，應屬郊外池塘、河堤、潭、湖等地方，表面上觀察水性清鏡亮麗，在大自然環境遮掩下，民眾往往不知水 底重重危機，例如洞穴、異物、漩渦，都是危險所在。
若发现有人溺水，除应立刻通知119与当地救难人员协助求援。若發現有人溺水，除應立刻通知119與當地救難人員協助求援。
可就地取材，树木、树藤、枝干、木块、矿泉瓶都可利用来救人。可就地取材，樹木、樹藤、枝幹、木塊、礦泉瓶都可利用來救人。
可就地取材，树木、树藤、枝干、木块、矿泉瓶都可利用来救人。可就地取材，樹木、樹藤、枝幹、木塊、礦泉瓶都可利用來救人。
可在岸边将浮圈丢给溺毙的人。可在岸邊將浮圈丟給溺斃的人。
注意：若您未受过专业救人的训练或未领有救生证的人，切记请不要轻易下水救人。注意：若您未受過專業救人的訓練或未領有救生證的人，切記請不要輕易下水救人。 谨记一点：会游泳并不代表您会救人。謹記一點：會游泳並不代表您會救人。
若您是专业救生员请参考下列文字说明，以确保个人安全及溺水者顺利平安被救：若您是專業救生員請參考下列文字說明，以確保個人安全及溺水者順利平安被救：
抢 救溺水者需要入水，须先脱衣解裤，以免被溺水者缠往而无法脱身。搶救溺水者需要入水，須先脫衣解褲，以免被溺水者纏往而無法脫身。 游到溺水者面前约3至5公尺，先吸大口气潜入水底从溺水者背后施救，才不致于被对方困住。游到溺水者面前約3至5公尺，先吸大口氣潛入水底從溺水者背後施 救，才不致於被對方困住。 须知当一个面临死亡的一瞬间，出劲的力量绝对惊人，万一被溺水者缠住，应速设法摆脱，不然准死无疑。須知當一個面臨死亡的一瞬間，出勁的力量絕對驚人，萬 一被溺水者纏住，應速設法擺脫，不然準死無疑。

摆脱法有两种：擺脫法有兩種：
（一）握紧拳头狠狠重击溺水者后脑，使他昏迷，再拖上岸。 （一）握緊拳頭狠狠重擊溺水者後腦，使他昏迷，再拖上岸。
（二） 深吸一口气憋住，把对方压下水底，有如同归于尽，但溺水者这时为了吸气，必定踩您肩头上，您可趁此机会顶住他三至五秒，让其头部露出水面，顺畅换气及观察 四周，配合岸上的同伴把木块、木头、保特瓶等漂浮物投入水中，只要溺水者抓住任何一物都能保命。 （二）深吸一口氣憋住，把對方壓下水底，有如同歸於盡，但溺水者這時為了吸氣，必定踩您肩頭上，您可趁此機會頂住他三至五秒，讓其頭部露出水面，順暢換氣 及觀察四周，配合岸上的同伴把木塊、木頭、保特瓶等漂浮物投入水中，只要溺水者抓住任何一物都能保命。
其实，人体与水的比重相差不多，溺水者只要放松心情，获救的机会将会大幅提升。其實，人體與水的比重相差不多，溺水者只要放鬆心情，獲救的機會將會大幅提升。
戲水注意事項及水中自救與救生



戏水注意事项 戲水注意事項

●发现有人溺水应尽快报警 ●發現有人溺水應盡快報警

●在亲近溪流之前一定要预先得到家人的同意，同时要结伴以便互相照顾。 ●在親近溪流之前一定要預先得到家人的同意，同時要結伴以便互相照顧。

●设有「禁止游泳或水深危险」等警告标语之水域处，千万不可下水戏水。 ●設有「禁止游泳或水深危險」等警告標語之水域處，千萬不可下水戲水。

●切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戏水，以免发生危险。 ●切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戲水，以免發生危險。

●身心情况欠佳时，如疲倦、饱食、饥饿、生病、情绪不好以及酗酒后均不宜戏水。 ●身心情況欠佳時，如疲倦、飽食、飢餓、生病、情緒不好以及酗酒後均不宜戲水。

●不明溪流地形或水深处均不宜跳水。 ●不明溪流地形或水深處均不宜跳水。

●潜水技术欠佳者，不可冒然潜入深水，以免生命危险。 ●潛水技術欠佳者，不可冒然潛入深水，以免生命危險。

●从事任何水上活动时，均应穿上救生衣，以策安全。 ●從事任何水上活動時，均應穿上救生衣，以策安全。

●不穿着牛仔裤或长裤下水。 ●不穿著牛仔褲或長褲下水。

●如果看见有人溺水，要大声呼救。 ●如果看見有人溺水，要大聲呼救。 未熟练救生技术者，不要妄自赴救。 未熟練救生技術者，不要妄自赴救。

● 河溪则因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，经常出现暗流漩涡。 ●河溪則因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，經常出現暗流漩渦。 如果游客不谙水底状况，贸然下水或无视偌大水域隐藏的种种危险，恣意弄潮戏水，很可能要付出极大的代价。 如果遊客不諳水底狀況，貿然下水或無視偌大水域隱藏的種種危險，恣意弄潮戲水，很可能要付出極大的代價。


水中自救与救生 水中自救與救生

救人可以就地取材一般在水中所发生之意外事件，通常由于两个原因： 救人可以就地取材一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因：

一、惊恐慌张： 一、驚恐慌張：

人于身历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。 人於身歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。

二、体力耗竭： 二、體力耗竭：

不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存之机会。 不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存之機會。

发 生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。 發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。 水中自救之基本原则为『保持体力；以最少体力，而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减缓动作。 水中自救之基本原則為『保持體力；以最少體力，而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減緩動作。

水中求生之基本原则为“利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。” 水中求生之基本原則為“利用身上或身旁任何可增加浮力的物體，使身體浮在水上，以待救援。”


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淺談水中自救
　　　　李杏茹
前言
台灣四面環海，內陸河川繁多，亞熱帶的氣候亦適於水上運動，然而往往由於對水上安全常識缺乏認識，溺水事件屢見不鮮，不但危害個人之生命安全，更是國家社會的一人損失。因此，水上救生常識，應該是每個人必備的。

貳、水中自救

水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。
可利用的方式有：

水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸 氣．繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

韻律呼吸

為一沉一浮之規律呼吸。吸一口氣後，雙手上舉、掌心向上撥水、雙足伸直下沉，下沉深度約0-20cm即可，下沉後慢慢吐氣；然後掌心向下，雙手由身體兩邊下壓使頭部浮出水面，而後換氣、吸氣。如此反覆進行等待救援。

踩水

踩水即立游，以腳踢水使身體垂直。踩水時僅口鼻露出水面即可、手足應緩慢、身體微向前傾以加大浮水面積、身體盡量放鬆。

仰漂

仰漂分垂直漂、大字漂或水平漂。深吸一口氣後，頭部後仰，雙手像兩旁成大字狀，掌心向上，或雙手慢慢向頭上方併攏挺胸，全身放鬆。換氣時應吸多(以口)呼少(以鼻)且迅速為原則。
（1） 大字漂：全身放鬆，
（2） 吸滿氣後頭部慢慢後仰，
（3） 雙手像兩旁成大字狀，
（4） 掌心向上。
（5） 水平漂：依大字漂之動作，
（6）
（7） 再將雙手曼慢向頭上方併攏拇指
（8） 互扣、挺胸，
（9） 雙腳自 然伸直靠攏。

（10） 垂直漂：全身放鬆，
（11） 手腳自然併隴，
（12） 以立姿漂在水中，
（13） 吸滿氣後頭部慢慢後仰使口鼻露出水面。

抽筋自解

抽筋是指肌肉突然、非自主的收縮，會引起疼痛。游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側 手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，拉筋的同時作水母漂之狀，換氣後在水中作拉筋待痙攣 緩解後，在慢慢游向岸邊。

（１）大腿抽筋：使膝部打直，一手放在腳跟下抬高腿部，另一手由膝
　　　 蓋上向下按壓。輕輕按摩抽筋的肌肉。

（２）小腿抽筋：小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙
　　　 手握住腳用力向上牽引即可。

水中脫衣

　　當一個人衣著整齊而失足落水時，則其行動常會被浸濕的衣服所妨礙而易精疲力竭，必須立刻緊急處埋。在穿著衣服游泳時。如果離岸較遠或不太會游泳時，則必須在水中脫除衣服以減輕身體負荷。
原則為：

先脫去最妨礙游泳動作的衣著。
所有衣著要用最迅速與確實的方法脫除。
保持冷靜脫之，切忌胡亂撕扯，否則變成死結而增加更多的麻煩。

順序為：

一般說來應先脫去外衣，次為鞋襪、再次為長褲、襯衣

方法與要領分述如後：

外衣：一面做踩水、一面速將鈕扣或拉鍊解開，如有領帶同時除去領帶，然後將雙手
伸到背後，用一手脫去另一手衣袖，再伸到前面脫去另一手衣袖。如果是套頭裝，應先向上捲脫至頭部時，吸一口氣將頭部沒入水中迅速將外衣拉下。
鞋襪：先解開襯衣的第二個鈕扣，衣角打結，並將空氣吹入以增加浮力。然後再用水
母漂浮姿勢將鞋襪脫除。若有鞋帶須打結掛在脖子上以便上岸穿著。
長褲：先成水母漂浮姿勢，將皮帶、鈕扣或拉鍊解開，使其鬆至小腿處並將其踢除。

4．上衣：先將鈕扣拉鍊解開，依脫外衣順序按步就班為之。

浮具製作
（14） 上衣：將
（15） 上衣第一個鈕扣扣上，
（16） 解開第二個鈕扣或依衣服
（17） 鬆緊情況打開第
一個鈕扣，同時將衣角打結，吸氣後低頭入水將氣吹入衣服內，使空氣充滿背後上衣內並抓緊領口附近衣襟，形成一氣袋狀，身體保特向前彎曲以增加浮力。

（2）長褲：將已脫下之長褲鈕扣或拉鍊重新扣好或拉上，隨後在褲腳前端各打一單結。撐開褲腰、抓緊褲腰後雙手交叉翻轉置於頭後，然後快速由頭後向前迎風， 將褲腰撐開蓋在水面上使兩褲管內充滿空氣而鼓起，若發覺褲管空氣不足時，可一手將褲腰處稍微打開、另一手則在褲腰打開處快速以45。角拍擊水面，使空氣重 新進入後抓緊褲腰勿讓空氣流失，製作好之浮具，可將頭部夾於褲管內或將褲管置於雙腋下以增加浮力並向目標前進。

參、結論

游 泳是一切水域活動的基礎，雖未必每個人都得有選手級的本事，但先學會基礎游泳和水中自救方法，救生原本就是不分對象、不講條件的，所以這一份接受救生教育 而能讓生命生生不息的權利，一定要充分地分享給任何一位願意學習的人發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求 生。

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